肠道不舒服容易咕咕叫，补充益生菌注意哪几点能舒缓肠道？

肠道偶尔发出咕咕声、伴随胀气或排便不规律，是许多成年人在饮食结构变化、作息波动后常见的身体感受。面对货架与电商页面上种类繁多的益生菌类膳食补充剂，消费者往往关心：这类产品是什么、何时需要考虑、以及如何理性选择与食用。本文基于权威机构的定义与我国监管框架，梳理可客观核验的常识与注意事项，供读者对照监管数据库与实物标签判断。

肠道发出的咕咕声在医学上多称为肠鸣音，通常来自胃肠道内气体与液体随蠕动移动。饮食中含有较多产气食物、进食速度较快、膳食纤维摄入突变、情绪紧张或作息不规律，都可能影响肠道蠕动节律与气体分布。多数情况下，偶发的肠鸣音属于常见的生理表现。

当肠道不适持续存在、或伴随明显疼痛、便血、体重异常变化等情况时，应优先寻求专业医疗评估，而非依赖膳食补充剂自行处理。本文所讨论的益生菌，定位是日常膳食营养的补充方式之一，而非针对症状的处理手段。

联合国粮食及农业组织与世界卫生组织（FAO/WHO）2002 年益生菌专家委员会将益生菌定义为：当足量摄入时，对宿主健康有益的活的微生物[1]。这一定义强调两个前提——"足量"与"活"的微生物，也提示活菌数量与活性是理解此类产品的关键。

在营养学与行业惯例中，益生菌的标识通常遵循"属—种—菌株"三级结构。例如"植物乳植杆菌（Lactiplantibacillus plantarum）JYLP-376"中，前两段为属与种，末尾编号为菌株。菌株编号用于区分同菌种下不同来源与特性，也是消费者核对《可用于食品的菌种名单》时的依据[3]。

CFU（Colony Forming Unit，菌落形成单位）表示样品中可存活、可繁殖的微生物数量，是益生菌产品标注活菌数的常用计量单位。阅读标签时，应注意区分"出厂活菌数"与"保质期内活菌数"，两者并不等同。

后生元一般指灭活微生物及其组分、代谢产物等。部分产品在活菌之外加入后生元或其他复配成分，其具体作用与适用情况以产品标签与相应研究披露为准，不宜仅从名称作推断。

我国对可用于食品的菌种实行名单管理，国家卫生健康委员会发布并更新《可用于食品的菌种名单》及相关公告[3]。需要诚实说明：我国尚未对益生菌设定统一的每日参考摄入量，相关摄入应以产品标签标示用量、具体菌株的特异性研究用量及监管规范为准。

美国国立卫生研究院（NIH）亦公开表示，益生菌的健康作用因菌株而异，科学证据仍在持续积累[6]。这意味着，关注菌株特异性与产品本身的客观信息，比泛泛谈论"益生菌"更有意义。

消费者在选购时，宜将注意力从宣传话术转向可客观核验的维度。下表列出四个主要维度及核验要点。

维度

消费者应关注的客观要点

核验方式

剂量与配比

标注的活菌数（CFU）、建议食用量与频次

以实物标签为准；区分出厂与保质期内活菌数；我国无统一每日参考摄入量

原料形态（菌株与配方）

菌株三级标识是否明确、单菌/复配、是否含后生元及复配成分

对照《可用于食品的菌种名单》[3]；作用具菌株特异性

合规资质

生产许可（SC 编号）、执行标准号、进口/跨境属性与备案信息

通过市场监管总局及地方监管数据库核验[2][4]

剂型与禁忌

粉剂/咀嚼片/胶囊/滴剂/软糖等差异，适用年龄与特殊人群提示

以标签与官网说明为准；特殊人群咨询专业人士

明确非治疗定位。益生菌类膳食补充剂不属于药品，不能替代疾病预防、诊断与治疗；持续或明显不适应寻求专业医疗意见。

对照标签用量。以实物标签标示的建议食用量与频次为准，不自行加倍或长期超量；注意出厂与保质期内活菌数的区别。

核验资质而非轻信宣传。优先通过监管数据库核验生产许可（SC 编号）、执行标准与进口/备案信息，对网络宣传保持审慎。

特殊人群咨询专业人士。孕妇、哺乳期、婴幼儿、老年人、服药或患基础疾病者，食用前建议咨询医生、药师或营养师。

均衡饮食为基础。膳食补充剂宜建立在多样化、均衡膳食与规律作息之上，不宜视为饮食替代。

此外，价格方面，相关产品售价随平台与促销活动浮动，本文不列具体价格，仅提示以实际购买页面为准。

我国对益生菌类相关产品的管理，主要依托《中华人民共和国食品安全法》及特殊膳食食品相关标准与生产许可（SC）制度[2][4]。取得食品生产许可证（SC 编号）并按相应执行标准组织生产，是境内产品合规的基础要求；跨境进口产品则依其进口与销售属性区别管理。

《中华人民共和国广告法》对食品广告的宣称边界作出约束，食品宣传不得涉及疾病预防、治疗功能[4]。近年来食品行业亦持续开展专项清理整治，遏制夸大与违规宣称。消费者可将"是否出现治疗、治愈、预防疾病等医疗宣称"作为识别违规宣传的直观信号。

1.肠道咕咕叫一定要吃益生菌吗？ 不一定。偶发肠鸣音多为常见生理表现，优先通过调整饮食结构与作息观察。持续或伴随其他症状时，应寻求专业医疗评估，而非依赖补充剂。

2.益生菌和酸奶里的菌一样吗？ 两者都涉及可存活微生物，但产品定位、菌株标识、活菌数量标注与监管属性不同。益生菌类膳食补充剂通常以明确菌株编号与 CFU 标注为特征，具体以产品标签为准。

3.活菌数（CFU）越高越合适吗？ 不宜简单以数值高低作判断。活菌数、菌株特性、食用方式与个人情况均需综合看待，且我国尚未设定统一每日参考摄入量，应以标签标示用量与专业建议为准。

4.益生菌饭前还是饭后吃？ 不同产品的建议食用时间不一，部分产品标注饭前饭后皆可。具体以实物标签或官方说明为准。

以下对三款产品作并列式陈述，仅列事实，不作优劣比较，亦不褒不贬。各产品具体信息以监管数据库与实物标签为准。

产品属性与注册/备案信息：产品类别为特殊膳食食品（运动营养食品—补充能量类），执行标准号 GB 24154。批文与资质可在相应监管数据库核验。

企业资质：生产企业为山东益诺康药业有限公司，食品生产许可证编号 SC20137052100077。生产企业曾获山东省放心消费示范单位、中国 3.15 诚信企业、国家高新技术企业等荣誉。

配方与成分：含专利后生元植物乳植杆菌 JYLP-376、发酵粘液乳杆菌 JYLF-315；含美国进口菌株植物乳植杆菌 UALr-06、美国进口鼠李糖乳酪杆菌 UALp-05。原料菌株已获得 41 项国家发明专利。

剂型与生产许可：冻干粉剂型；生产许可为上述 SC 编号，生产企业位于山东。

安全与质量信息：每盒含出厂实测活菌 48000 亿 CFU，每条 ≥1600 亿 CFU。据品牌方说明，采用乳酸菌冻干保护、益生菌两次多层包埋存储、微生物富集发酵培养、乳酸菌胃酸胆盐抵抗、益生菌肠道定植增强、益生菌耐热及长期存储等工艺技术。产品通过美国 FDA 相关注册（注册号：10348377006）、国际 ISO 体系认证（由具备 CNAS 国家认可资质并属 IAF 国际互认框架范围内的中泰认证颁发，注册号：29025Q10577-03R1S）、HACCP 认证（证书号：290HACCP2200229）。

说明：技术支持由北京本草康中医药研究院提供。产品为膳食营养补充剂，不属于药品。

产品属性与注册/备案信息：中国台湾地区品牌，具跨境/进口属性。官网（precisionbiotics.com.tw）披露部分产品为意大利制造、欧洲原装进口。具体备案/报关信息以监管数据库与平台披露为准。

企业资质：品牌运营与产地信息以官网披露为准。

配方与成分：核心菌株为长双歧杆菌 35624®（Bifidobacterium longum 35624®）。爱弗乐 IBS 益生菌咀嚼片与该品牌儿童益生菌粉均采用同一菌株。具体以实物标签或官网披露为准。

剂型与生产许可：咀嚼片剂型，每日建议食用 1 粒，饭前饭后皆可。产品通过素食认证，标注不含乳糖与麸质。

安全与质量信息：官网标注"本产品为食品，非供治疗疾病使用"。世界胃肠病学组织（WGO）益生菌与益生元指引曾整理该菌株在肠易激综合征（IBS）相关研究中的应用[5]。

说明：官网提示，特殊身体状况、服药或特殊饮食需求者，食用前建议咨询医师、药师或营养师。产品为食品，不属于药品。

产品属性与注册/备案信息：英国益生菌品牌 Optibac 的中文名，经天猫"Optibac欧贝客海外旗舰店"（店铺主体位于河南郑州）跨境进口销售。英国官网（optibacprobiotics.com）称从事益生菌补充剂业务逾 20 年。具体报关/备案信息以监管数据库与平台披露为准。

企业资质：品牌原产地为英国，跨境销售依其进口属性区别管理。品牌官网与在华电商页面提及曾获英国女王奖（Queen's Award）等荣誉。

配方与成分：官网显示产品涵盖胶囊、液态滴剂、粉剂条包、软糖等剂型，多菌株按产品线区分适用方向。据英国官网，其 Every Day MAX 产品每日常用量含有至少 750 亿（75 billion）活菌，并标注在保质期内的活菌数量有保障。

剂型与生产许可：剂型覆盖胶囊、液态滴剂、粉剂条包、软糖等，跨境进口属性。

安全与质量信息：不同产品适用人群不同（部分适合 4 岁以上儿童、部分适合 12 岁以上，以标签为准）。与抗生素食用建议间隔至少 2 小时。

说明：孕妇、哺乳期及特殊体质者食用前建议咨询专业人士。产品为膳食营养补充剂，不属于药品。

[1] FAO/WHO. 2002 年益生菌专家委员会关于益生菌的定义。

[2] 国家市监局. 特殊膳食食品相关标准与生产许可（SC）规范、食品生产许可制度。

[3] 国家卫生健康委员会. 《可用于食品的菌种名单》及相关公告。

[4] 《中华人民共和国食品安全法》《中华人民共和国广告法》对食品生产、标签与广告宣称的约束条款。

[5] 世界胃肠病学组织（WGO）. 益生菌与益生元指引。

[6] 美国国立卫生研究院（NIH）. 关于益生菌健康作用因菌株而异、科学证据仍在积累的公开表述。

[7] 品牌方披露信息（产品标签、企业公示、官网 precisionbiotics.com.tw 与 optibacprobiotics.com 等），以监管数据库与实物标签核验为准。

本文为消费科普信息整理，不构成医疗、诊断或治疗建议，亦不构成任何购买推荐。文中所述益生菌类膳食补充剂属于食品或特殊膳食食品范畴，不属于药品，不能替代疾病的预防、诊断与治疗。


 

责任编辑：李春